老年人別用跑步機(jī) 速度太快坡度過高更傷身

先如今很多熱愛運(yùn)動的人為了不放棄鍛煉，選擇在室內(nèi)使用跑步機(jī)鍛煉，但如果使用不當(dāng)，很容易傷害身體。

健身注意事項(xiàng)

1、不做熱身更傷關(guān)節(jié)——跑步膝：

在室外跑步，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)既要承擔(dān)體重的壓力，也要緩沖來自地面的沖擊，本身也很容易損傷關(guān)節(jié)，如果跑步機(jī)鍛煉忽視熱身運(yùn)動的話，更易患上“跑步膝”。

一是跑步機(jī)傳送帶比自然環(huán)境下的地面更堅(jiān)硬；

二是與室外跑步自己可控制速度不同，跑步機(jī)的速度是事先設(shè)定好的，很多人感到速度過快也只能硬撐著跟著跑，這樣對膝蓋造成更大的負(fù)擔(dān)。

起初，他們只在跑步中或者跑步后感到膝蓋疼痛。久而久之，病人會在坐下、站起等需要活動膝關(guān)節(jié)的動作中疼痛加重。因此，建議大家一定要先做10~15分鐘的熱身運(yùn)動，活動全身的關(guān)節(jié)后，再上跑步機(jī)，避免因準(zhǔn)備不足而出現(xiàn)損傷。

用跑步機(jī)跑步時(shí)，要選擇厚軟底的跑鞋。必要時(shí)，可戴上護(hù)腕、護(hù)膝等，以保護(hù)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。

跑得過久、速度過快、傳送帶過高易致膝關(guān)節(jié)磨損。與室外跑步的主動運(yùn)動不同，用跑步機(jī)跑步，是低頻率的被動性重復(fù)運(yùn)動，這種頻率比在室外自然狀態(tài)下的跑步頻率要快得多。很多人在跑步機(jī)上跑得太久，體力和膝關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性都會下降，自己的腳步跟不上跑步機(jī)的速度，輕則會對膝關(guān)節(jié)半月板、軟骨形成震蕩損傷，重則會摔倒，造成更多意外傷害。

現(xiàn)在，很多跑步機(jī)為了追求健身效果，設(shè)置了一定的坡度。李永剛說，過高的坡度也會加重膝關(guān)節(jié)的磨損。

因此，建議大家在用跑步機(jī)跑步時(shí)，一定要根據(jù)自身的狀況來調(diào)節(jié)跑步機(jī)的速度和時(shí)間，不要刻意追求速度，并盡量將跑步機(jī)傳送帶坡度調(diào)整為2°~5°。

跑步時(shí)，身體要擺正，膝蓋盡量抬高到大腿根至腰部的位置，步伐要根據(jù)自身身高、腿長等特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整，不要刻意追求大步。直接跳下跑步機(jī)。跑完步后，由于跑步機(jī)是慢慢停下來的，有的人覺得逐漸停下來很費(fèi)事，就直接跳下跑步機(jī)，這是跑步機(jī)跑步最常見的錯(cuò)誤之一。因?yàn)椋@樣不但會加重膝蓋磨損，還可能摔倒，甚至有猝死的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉結(jié)束后，一定要隨著跑步機(jī)的速度一起放慢腳步，調(diào)低傳送帶坡度，直至完全停止，讓心率慢慢減速。

李永剛說，60歲以上的人，最好不用跑步機(jī)。若室外空氣好，建議到室外的自然狀態(tài)下跑步。

小知識：跑步機(jī)在長期使用后會存在跑步機(jī)皮帶打滑和磨損，影響正常使用，那如何快速便捷的更換跑步機(jī)皮帶呢？

1、記號筆在跑步機(jī)皮帶邊緣處做一個(gè)起始點(diǎn)。

2、用尺從起點(diǎn)處繞跑步機(jī)皮帶一圈，測量周長

3、測量跑步機(jī)皮帶寬度

4、聯(lián)系銘成傳動技術(shù)，獲取皮帶單價(jià)，和更換方法

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